Кето Диета как долго можно сидеть на Кето диете

Как долго можно сидеть на Кето диете

Акция:
2 784 руб. −65%
В силе:
3 дня
186 руб.
Заказать
Осталось по акции
11 шт.

Последняя покупка: 30.09.2020 - 14 минут назад

Уже 4 посетителей просматривают эту страницу

4.73
70 отзыва   ≈1 ч. назад

Производитель: Россия

Тара: ячейковая упаковка

Содержит: 10 капсул

Природный состав
Не является лекарством

Товар сертифицирован

Отправка в регион : от 167 руб., уточнит оператор

Оплата: наличными или картой при выдаче


Как сесть на низкоуглеводную кетогенную диету

Как долго его придерживаться? Когда попробуете и почувствуете разницу, сможете решить для себя сами.

Но я все равно пишу о нём, потому что именно так к низкоуглеводной диете изначально пришел я сам.

Фаза подготовки: Уберите из дома сахар и все, что его содержит. Имеется ввиду сахар в виде белого порошка, который продается в магазине, или указывающийся в составе полуфабрикатов. Сахар, содержащийся в фруктах или в виде крахмала в овощах и муке пока не исключаем.

Активная фаза: В течение двух недель ешьте любую еду, в которой нет сахара. Читайте состав продуктов.

В чем суть кетогенной диеты?

Не добавляйте сахар в напитки или в еду. Пейте больше воды Самое простое правило: если что-то похоже на десерт, не ешьте это. Сахарозаменители и фруктоза в виде добавок тоже должны быть исключены, потому что они не дадут вам отвыкнуть от сладкого.

Проведите без сахара две недели. Вы почувствуете, что еда, оказывается, вкусная. Желание съесть шоколад или чипсы будет не таким сильным. Следующие две недели проведите на полноценной низкоуглеводной диете. Симптомы периода адаптации, и как при этом себя вести Через 2-3 дня после сокращения углеводов в еде вы можете чувствовать слабость, усталость или даже судороги в мышцах, головную боль.

Что нужно знать перед тем, как начать

Это происходит потому, что ваш организм не привык производить из жиров кетоны. Когда глюкоза закончится, а кетоны еще производятся недостаточно активно, наступает небольшой энергетический кризис.

Но не бойтесь, это временно. Обычно симптомы проходят за 1-3 дня. При переходе на низкоуглеводную еду запасы углеводов в организме истощаются, а вместе с ними уходит много воды и соли, и эти запасы надо восполнить. Заняться спортом или просто больше ходить — физические нагрузки стимулируют кетоз.

Можете пить МСТ масло или кетоны об этом ниже. Если у вас кашель, насморк или высокая температура, то это может быть настоящая простуда!

Почему вы начнете худеть?

Пищевые добавки на низкоуглеводной диете Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена. Причем на один грамм гликогена приходится 4 грамма воды. Соответственно, если вы начинаете расходовать этот гликоген, вода освобождается, и вместе с собой уносит драгоценные электролиты.

Основные электролиты: натрий поваренная соль, калий, магний и кальций. Для получения большинства из них отлично подходит бульон из мяса на косточке.

Что такое кетогенная (КЕТО) диета?

Из него вы получите ещё воду и жиры, так что это идеальный вариант. Если вы не хотите бульон, или считаете, что электролитов вам все равно не достает, можете пить или есть пищевые добавки. Используйте рекомендованные дозы на упаковках. Также можете обратиться к врачу для сдачи анализов на предмет нехватки или избытка этих и других микронутриентов.

В целом, когда вы едите мясо и овощи в достатке, о дефицитах можно не беспокоиться.

Основные «можно» и «нельзя»

Более подробно о витаминах и минералах на кето можете прочитать в этой статье. Кето-хитрости Есть пара способов повысить количество кетонов в крови, используя внешние источники. Многие на низкоуглеводной кетогенной диете, в том числе я, периодически пьют или добавляют в еду или напитки среднецепочечные триглицериды Medium-Chain Triglyceride, называемые просто МСТ Эм-Си-Ти.

Они добываются из кокосов. Плюс определенных кокосовых триглицеридов в том, что они, в обход процесса расщепления в тонкой кишке, быстро попадают в печень, где перерабатываются в кетоны.

Самый популярный способ — добавлять МСТ в кофе или смузи.

  • Ваш третий перестраивается.
  • Но не бойтесь, это все.
  • Лично я все успеваю на глаз.
  • В целом, ориентируйтесь на ближайшее: Углеводов 20-50 грамм.
  • Также и диета с чувством жиров.

Главное — покупайте не простое кокосовое МСТ, а состоящее в первую очередь из каприловой кислоты caprylic acid, C8, так как именно она быстро перерабатываются в кетоны.

МСТ можно использовать как в период адаптации, так и в период поддержания. Это отличный источник быстрой энергии. Главное, начинайте с небольших доз, так как желудочно-кишечный тракт у всех ведёт себя по-разному.

В чем суть

Чаще всего МСТ выпускается в виде обычного жидкого масла, но бывают и порошковые формы. Он отлично растворяется в кофе и имеет приятный сливочный вкус. Также для более быстрого и безболезненного вхождения в состояние кетоза и получения всех его преимуществ, можно пить добавки с кетонами.

Эстеры я не пробовал, и на вкус они, говорят, ужасны. Кетоны в крови и заряд бодрости после него действительно можно заметить.

Главные ошибки при переходе на низкоуглеводную диету Недоедание жира.

Кето-диета для начинающих. С чего начать диету?

Эту ошибку часто допускают те, кто хочет быстро похудеть. Не надо сокращать калорийность еды по крайней мере первые две недели. Вашему организму нужно адаптироваться к новому источнику энергии, и ее должно быть много. Недоедание соли.

Некоторые люди боятся отечности, обвиняя в ней соль. Но мы уже убрали углеводы, а без них соль в организме не задерживается. Соль — это не яд, а жизненно важный элемент для организма.

На низкоуглеводной диете соли нужно есть больше, чем на высокоуглеводной. Недостаток воды.

Преимущества Кетогенной (Кето) Диеты

Нужно пить много воды! Неадекватное количество белка. Если вы съедите, например, просто отваренную куриную грудку — вы даже можете выйти из кетоза.

Но недоедание белка также вредно — его следует есть столько, сколько нужно 1 грамм на кг веса. Часто одного только ограничения углеводов достаточно, чтобы привести организм в состояние кетоза.

Но остальная часть списка поможет вам добиться еще большего успеха. Кето-диета не является белковой диетой.

Это связано с тем, что избыток белка в организме превращается в глюкозу. Старайтесь придерживаться употребления примерно 1,5 граммов белка в день на килограмм вашего веса около 100 граммов белка в день, если вы весите 70 килограммов.

Распространённой ошибкой, мешающей людям вызывать у себя кетоз, является употребление слишком большого количества белка. Наши кето-рецепты разработаны с учетом необходимого количества белка. Потребляйте достаточно жиров.

Это важно! Откуда организм будет брать энергию, если не будет глюкозы? Зачем жить без сахара?

Есть разница между кето-диетой и голоданием, которое также приводит к кетозу: диеты легче придерживаться в течение более длительного времени.

При длительном голодании мы можем ощущать усталость и голод, в то время как кетогенная диета более устойчива и позволяет нам сохранять хорошее самочувствие. Если на фоне кето-диеты вас преследует чувство голода, вам стоит добавлять больше жира в пищу например, больше масла.

Наши кето-рецепты разработаны содержащими необходимые пропорции жира. Избегайте перекусов, когда не ощущаете сильного голода. Если питаться чаще, чем нужно, просто для удовольствия и потому, что вокруг есть еда, это приведёт к уменьшению кетоза и замедлит снижение массы тела.

При необходимости можно добавить интервальное голодание. Это очень эффективно для повышения уровня кетонов, а также для ускорения снижения веса и контроля сахарного диабета 2 типа.

Плюсы кетогенной диеты

Как узнать, что вы в кетозе? Уровень кетоновых тел можно измерить, взяв анализ мочи, крови или проведя дыхательный тест. Но есть также явные симптомы: Сухость во рту и постоянная жажда.

Попробуйте употреблять 1-2 чашки бульона в день, плюс столько воды, сколько вам нужно. Вы также можете ощущать металлический привкус во рту.

Не пропустите скидки
1 770 руб. 186 руб.
1 758 сом. 169 сом.