Кето Диета как войти в Кето правильно

Как войти в Кето правильно

Акция:
2 784 руб. −65%
В силе:
2 дня
186 руб.
Заказать
Осталось по акции
11 шт.

Последняя покупка: 08.08.2020 - 4 минуты назад

Уже 6 посетителей просматривают эту страницу

4.73
70 отзыва   ≈1 ч. назад

Производитель: Россия

Тара: ячейковая упаковка

Содержит: 10 капсул

Содержит только природные компоненты
Не является лекарством

Товар сертифицирован

Отправка в регион : от 167 руб., уточнит оператор

Оплата: наличными или картой при выдаче


Основано на научных исследованиях В отличие от многих модных диет, которые приходят и уходят с очень ограниченными показателями долгосрочного успеха, кетогенная диета или кето-диета практикуется более девяти десятилетий с 1920-х годов и основана на глубоком понимании физиологии и биохимии и питания.

Вместе с питанием мы продолжаем получать все необходимые вещества и не испытываем голода, исключая лишь углеводы и заставляя организм запустить процесс расщепления жиров.

1. Минимизируйте потребление углеводов

Минусы кето диеты Один из минусов такой диеты — слабое понимание процесса. Людям трудно понять, как можно одновременно есть и худеть, а также они боятся, что без глюкозы мозгу нечем будет питаться.

Описанный выше механизм кетоза поможет понять принцип кето диеты. Настоящий минус заключается в несбалансированном питании. Исключаются все углеводы, искусственно запускается процесс, который обычно проходит не так активно, усиливается нагрузка на печень.

2. Включите кокосовое масло в свой рацион

Это довольно вредно для здоровья. Кето диета запрещена диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями.

При кетозе возможно появление запаха ацетона изо рта, от тела и мочи. Это индивидуальное явление и у некоторых совсем незаметно.

Чтобы минимизировать запах, следует пить более 2 литров воды в день, чтобы ацетон выводился активнее. Недостаток овощей может вызвать проблемы с пищеварением. Тем не менее, большинство ваших клеток также могут использовать другие источники топлива.

В чём суть кетогенной диеты

Это включает в себя жирные кислоты, а также кетоны, которые также известны как кетоновые тела. Ваше тело накапливает глюкозу в печени и мышцах в форме гликогена. Когда потребление углеводов очень низкое, запасы гликогена уменьшаются и уровни гормона инсулина снижаются.

Это позволяет жирным кислотам высвобождаться из жировых запасов в вашем теле. Ваша печень превращает некоторые из этих жирных кислот в кетоновые тела ацетон, ацетоацетат и бета-гидроксибутират.

Эти кетоны могут использоваться в качестве топлива частями мозга 5 доверенных источников, 6 доверенных источников. Уровень ограничения углеводов, необходимый для индукции кетоза, индивидуален. Некоторым людям необходимо ограничить чистые углеводы общее количество углеводов за вычетом клетчатки до 20 граммов в день, в то время как другие могут достичь кетоза, съев вдвое больше этого количества или даже больше.

По этой причине диета Аткинса предусматривает ограничение углеводов до 20 или менее граммов в день в течение двух недель, чтобы гарантировать достижение кетоза.

Типы кето диет

После этого небольшое количество углеводов можно добавлять обратно в свой рацион очень постепенно, пока сохраняется кетоз. Эти диапазоны углеводов и кетонов рекомендуются людям, которые хотят заболеть кетозом, чтобы способствовать снижению веса, контролю уровня сахара в крови или снижению факторов риска сердечных заболеваний.

Однако любой, кто использует диету в лечебных целях, должен делать это только под наблюдением медицинского работника. Включите кокосовое масло в свой рацион Употребление в пищу кокосового масла может помочь при кетозе.

Он содержит жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи МСТ. В отличие от большинства жиров, МСТ быстро всасываются и доставляются непосредственно в печень, где они могут быть немедленно использованы для получения энергии или превращены в кетоны.

Фактически было высказано предположение, что употребление кокосового масла может быть одним из лучших способов повышения уровня кетонов у людей с болезнью Альцгеймера и другими расстройствами нервной системы.

Плюсы кетогенной диеты

Некоторые исследования показывают, что источники жира с более высоким процентом лауриновой кислоты могут вызывать более устойчивый уровень кетоза.

Это происходит потому, что он метаболизируется более постепенно, чем другие MCT. МСТ были использованы для индуцирования кетоза у детей с эпилепсией без ограничения углеводов так же радикально, как классическая кетогенная диета.

При добавлении кокосового масла в свой рацион рекомендуется делать это медленно, чтобы свести к минимуму побочные эффекты пищеварения, такие как спазмы желудка или диарея. Начните с одной чайной ложки в день и принимайте до двух-трех столовых ложек в день в течение недели.

Вы можете найти кокосовое масло в вашем местном продуктовом магазине или купить его онлайн.

Как начать кетодиету

Повысить свою физическую активность Растущее число исследований показало, что кетоз может быть полезен для некоторых видов спортивных результатов, включая упражнения на выносливость.

Кроме того, более активная деятельность может помочь вам попасть в кетоз. Когда вы занимаетесь спортом, вы исчерпываете запасы гликогена.

Обычно они пополняются, когда вы едите углеводы, которые распадаются на глюкозу, а затем превращаются в гликоген. Однако, если потребление углеводов сведено к минимуму, запасы гликогена остаются низкими. В ответ ваша печень увеличивает выработку кетонов, которые могут использоваться в качестве альтернативного источника топлива для ваших мышц.

Одно исследование показало, что при низких концентрациях кетонов в крови физические упражнения увеличивают скорость, с которой образуются кетоны. Однако, когда кетоны крови уже повышены, они не повышаются с физической нагрузкой и могут фактически уменьшаться в течение короткого периода времени.

Кроме того, тренировки в голодном состоянии повышают уровень кетонов.

В чем суть кето диеты?

В небольшом исследовании девять пожилых женщин занимались спортом до или после еды. Имейте в виду, что хотя физические упражнения увеличивают выработку кетонов, вашему организму может потребоваться от одной до четырех недель, чтобы приспособиться к использованию кетонов и жирных кислот в качестве основного топлива.

В течение этого времени физическая производительность может быть временно снижена. Увеличьте потребление здорового жира Потребление большого количества полезного жира может повысить уровень кетонов и помочь вам достичь кетоза.

Кето-диета для начинающих. С чего начать диету?

Действительно, кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов не только минимизирует количество углеводов, но и содержит много жира.

Тем не менее, чрезмерно высокое потребление жира не обязательно приводит к повышению уровня кетонов. В трехнедельном исследовании 11 здоровых людей сравнивалось влияние поста с разным количеством жиров на уровень кетонов в дыхании.

Отзывы о кето питании Мой личный опыт с фото Ну логично начать с моего собственного отзыва — я начала худеть с веса 114 кг при росте 173 см и буквально за полгода сбросила 40 кг, до 73.

Кроме того, поскольку жир составляет такой большой процент кетогенной диеты, важно выбирать высококачественные источники. Хорошие жиры включают оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, сливочное масло, сало и жир. Кроме того, есть много здоровых продуктов с высоким содержанием жиров, которые также содержат очень мало углеводов.

Однако, если ваша цель — похудение, важно убедиться, что вы не потребляете слишком много калорий в целом, так как это может привести к потере веса. Попробуйте короткий пост или жирный пост.

Еще один способ попасть в кетоз — обходиться без еды в течение нескольких часов.

Не пропустите скидки