Кето Диета Кето диета план питания на неделю

Кето диета план питания на неделю

Акция:
2 784 руб. −65%
В силе:
1 день
186 руб.
Заказать
Осталось по акции
10 шт.

Последняя покупка: 31.10.2020 - 3 минуты назад

Уже 3 посетителей просматривают эту страницу

4.73
70 отзыва   ≈1 ч. назад

Производитель: Россия

Тара: ячейковая упаковка

Содержит: 10 капсул

Препарат из натуральных ингредиентов
Не является лекарством

Товар сертифицирован

Отправка в регион : от 167 руб., уточнит оператор

Оплата: наличными или картой при выдаче


Сегодня хотим предложить вам несколько вариантов недельного меню с простыми, вкусными и полезными блюдами.

Правильный подбор кетогенного рациона питания во многом определяет скорость достижения поставленных целей. Разновидности Существует несколько разновидностей кето-диет. При определении нужного варианта всегда следует учитывать приоритетные задачи для конкретного случая и человека для похудения, для наращивании мышечной массы, сушки тела, однако, на практике выбор рациона зачастую ведётся хаотично.

Основы кето диеты

Наиболее популярными являются следующие разновидности диеты: Классический стандартный, базовый тип диеты В этом варианте не предусмотрены периоды углеводной загрузки. Стандартный вариант диеты рекомендуется лицам, ведущим не слишком активный образ жизни, а тренировочный режим — небольшой интенсивности.

Снижение содержания углеводов в рационе питания на их работоспособности существенным образом не скажется. Циклический тип диеты Циклическая диета подразумевает наличие чередующихся низкоуглеводных периодов и периодов с завышенным содержанием углеводов в рационе питания с одним разгрузочным днем в неделю.

В углеводных периодах происходит пополнение гликогена в мышечной ткани. Временные интервалы между такими периодами и их продолжительность подбираются индивидуально в зависимости от поставленных целей и спортивного режима, а также могут меняться в зависимости от состояния организма и общего самочувствия.

Важно понимать, что в период загрузки организма углеводами необходимо ограничивать потребление жиров при неизменном или даже немного увеличенном содержании белков, если существует потребность сохранить общую калорийность рациона.

Меню кетогенной диеты на 7 дней

Циклический тип кетогенной диеты показан тем лицам, кто ведет интенсивный образ жизни и практикует высокую физическую нагрузку, и чувствует слабость при недостаточном содержании углеводов в рационе питания.

В таких случаях углеводные периоды восполняют истощённые запасы организма, позволяя сохранить образ жизни и интенсивность тренировок на требуемом уровне.

Таргетный тип кето-диеты В этом варианте особое внимание уделяют количеству принимаемых углеводов до и после тренировок. Для этого за определенный период времени нахождения на диете необходимо оценить реакцию организма на различное количество принимаемых углеводов и определить наилучшее время их приема.

Задачей этого периода является определение оптимального количества углеводов и уровень их содержания, обеспечивающее необходимую работоспособность организма.

1. Введение

Таргентная диета предусматривает усиленный прием углеводов в тренировочные дни во время тренировочного окна до и после нагрузок. В остальные дни количество углеводов в рационе питания соответствует подсчетам для стандартного типа диеты.

Это довольно вредно для здоровья. Кето диета запрещена диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями.

КЕТО ДИЕТА: меню на неделю для женщин

При кетозе возможно появление запаха ацетона изо рта, от тела и мочи. Это индивидуальное явление и у некоторых совсем незаметно. Чтобы минимизировать запах, следует пить более 2 литров воды в день, чтобы ацетон выводился активнее.

Недостаток овощей может вызвать проблемы с пищеварением.

Ещё один тренд в современной диетологии, позволяющая избавиться от излишков веса в короткие сроки, основанный на низкоуглеводном питании.

Особенности стандартной кето-диеты: высокое потребление здоровых диетических жиров — от 70 до 80 процентов от общего количества калорий; умеренное употребление белка — от 20 до 25 процентов; минимальное употребление углеводов — от 5 до 10 процентов.

Циклическая кето-диета.

Как работает кетогенная диета

Этот тип отличается от первого не таким строгим отношением к углеводам. В этом случае после пяти кетогенных дней следуют два дня с высоким содержанием углеводов.

Общие правила Одной из разновидностей низкоуглеводных диетических программ питания является кетозная кетогенная диета.

Этот вариант чаще всего рекомендуется серьезным спортсменам, так как позволяет подготавливаться к большим нагрузкам.

Можете использовать его во время подготовки к забегу, заплыву или во время особенно интенсивных периодов занятия спортом.

  • Через три дня все резервы гликогена будут исчерпаны.
  • А самое главное — она реально помогает похудеть!

Целевая кето-диета. С ней все просто — вам разрешается употреблять больше углеводов за 60—90 минут до начала тренировки. Это своеобразный компромисс между классической и циклической кетогенной диетой.

  • Во-вторых, делает работу организма на расщепление накопленных жиров.
  • Этот вариант кето диеты утверждает для людей, которые четко осознают, когда то им необходимо отыскать поступление углеводов в группу.
  • Кето диету так похудели из-за молекул кетоновых тел, которые используются печенью и выступают в качестве красителя энергии.
  • Опасение голода наступает через большее количество времени и муж сахара в крови снижается естественным образом.
  • Меню на неделю для кето смолы Углеводы исключаются из пищи поэтому.
  • Снижение глаза при кетогенной диете обусловлено двумя способами.

Она позволяет пополнять запасы гликогена, чтобы не доводить себя до истощения, и при этом не выйти из состояния кетоза. Прежде, чем переходить на такой вариант питания, вам нужно подождать, пока тело пройдет период адаптации и запустит процесс кетоза.

2. Выбираем тип рациона, определяем КБЖУ

Также рекомендуется употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, которые легко усваиваются организмом. Так что определяемся с целями и выбираем подходящий план питания! Обед: бургер без булочек с сыром, жареными грибами, авокадо и подушкой из зелени руккола, бэби-шпинат или микс.

Ужин: свиные отбивные с тушеной стручковой фасолью на кокосовом масле. Вторник Обед: салат с тунцом, сельдереем, помидорами и большим количеством зелени тот же микс-салат. Она подразумевает почти полный отказ от углеводов в рационе, умеренное потребление белков и повышенное — жиров.

А теперь подробнее.

Кетоновая диета: общая суть и противопоказания

Как и любая диета для похудения, кетогенная диета практикуется с целью избавления от лишних жировых отложений. Суть кето-диеты заключается в том, что человек вводит свой организм в кетоз.

Кетоз — это особое состояние организма, наступающее у любого человека в условиях нехватки углеводной пищи. В этом состоянии организм, лишенный привычного источника энергии, начинает активно расщеплять жиры.

Общие правила

Из жиров в печени синтезируются кетоновые тела, которые служат источником энергии для различных органов и тканей. Иными словами, лишив свой организм углеводов, вы побуждаете его расщеплять жиры, получаемые из пищи, и расходовать собственные жировые запасы.

Такой режим питания неизбежно приводит к похудению. При расщеплении жиров в кровь выбрасывается большое количество кетоновых тел, которые используются клетками организма в качестве источника энергии вместо глюкозы.

Не пропустите скидки