Кето Диета Кето диета расписание на неделю

Кето диета расписание на неделю

Акция:
2 784 руб. −65%
В силе:
2 дня
186 руб.
Заказать
Осталось по акции
13 шт.

Последняя покупка: 21.10.2020 - 1 минуту назад

Уже 7 посетителей просматривают эту страницу

4.73
70 отзыва   ≈1 ч. назад

Производитель: Россия

Тара: ячейковая упаковка

Содержит: 10 капсул

Содержит только природные компоненты
Не является лекарством

Товар сертифицирован

Отправка в регион : от 167 руб., уточнит оператор

Оплата: наличными или картой при выдаче



Жир более физиологичный источник энергии для организма.

Наши клетки состоят из белков и жиров, которые отвечают за строительство новых тканей, обновления и поддержания работы клеток. Углеводы — чистая энергия, не расходуясь, она превращается в лишний вес. Питание на кетогенной диете В среднем человеческому организму требуется потреблять 70-80 г жира в день.

Должны преобладать полезные жиры: растительные или животные. По своей структуре жиры делятся на 4 вида. Мононенасыщенные жиры — пальмитиновая и олеиновая кислоты, накапливаются в организме и помогают расщеплению липидов.

Несколько советов для начала

Снижает уровень холестерина в крови. Полиненасыщенные жиры — Омега-6 и Омега-3. Вместе они строят клетки организма. Снижение аппетита. Повышение энергии, улучшение настроения, прилив сил и бодрости. Возможно появление изо рта пота, мочи запаха ацетона.

Правильный подбор кетогенного рациона питания во многом определяет скорость достижения поставленных целей. Разновидности Существует несколько разновидностей кето-диет.

Кетогенная диета, меню на неделю. Важно знать

При определении нужного варианта всегда следует учитывать приоритетные задачи для конкретного случая и человека для похудения, для наращивании мышечной массы, сушки тела, однако, на практике выбор рациона зачастую ведётся хаотично.

Наиболее популярными являются следующие разновидности диеты: Классический стандартный, базовый тип диеты В этом варианте не предусмотрены периоды углеводной загрузки. Стандартный вариант диеты рекомендуется лицам, ведущим не слишком активный образ жизни, а тренировочный режим — небольшой интенсивности.

Снижение содержания углеводов в рационе питания на их работоспособности существенным образом не скажется.

Общие правила Одной из разновидностей низкоуглеводных диетических программ питания является кетозная кетогенная диета. Задачей такой диеты является достижение состояния метаболизма, именуемого кетозом, который представляет собой такой метаболический процесс, при котором ключевым физиологическим процессом обеспечении организма энергией в организме является процесс сжигания жиров. Инициируется организмом при дефиците углеводов.

Циклический тип диеты Циклическая диета подразумевает наличие чередующихся низкоуглеводных периодов и периодов с завышенным содержанием углеводов в рационе питания с одним разгрузочным днем в неделю.

В углеводных периодах происходит пополнение гликогена в мышечной ткани.

Основы и принцип работы

Временные интервалы между такими периодами и их продолжительность подбираются индивидуально в зависимости от поставленных целей и спортивного режима, а также могут меняться в зависимости от состояния организма и общего самочувствия.

Важно понимать, что в период загрузки организма углеводами необходимо ограничивать потребление жиров при неизменном или даже немного увеличенном содержании белков, если существует потребность сохранить общую калорийность рациона.

Циклический тип кетогенной диеты показан тем лицам, кто ведет интенсивный образ жизни и практикует высокую физическую нагрузку, и чувствует слабость при недостаточном содержании углеводов в рационе питания.

В таких случаях углеводные периоды восполняют истощённые запасы организма, позволяя сохранить образ жизни и интенсивность тренировок на требуемом уровне.

Кетоновая диета: общая суть и противопоказания

Таргетный тип кето-диеты В этом варианте особое внимание уделяют количеству принимаемых углеводов до и после тренировок.

Для этого за определенный период времени нахождения на диете необходимо оценить реакцию организма на различное количество принимаемых углеводов и определить наилучшее время их приема.

Людям трудно понять, как можно одновременно есть и худеть, а также они боятся, что без глюкозы мозгу нечем будет питаться. Описанный выше механизм кетоза поможет понять принцип кето диеты.

Настоящий минус заключается в несбалансированном питании. Исключаются все углеводы, искусственно запускается процесс, который обычно проходит не так активно, усиливается нагрузка на печень.

Это довольно вредно для здоровья. Кето диета запрещена диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями.

Кето меню на 2 недели. Не знаете что приготовить? Используйте готовое меню

Циклическая кето-диета. Этот тип отличается от первого не таким строгим отношением к углеводам. В этом случае после пяти кетогенных дней следуют два дня с высоким содержанием углеводов.

Этот вариант чаще всего рекомендуется серьезным спортсменам, так как позволяет подготавливаться к большим нагрузкам.

Суть кетоза

Можете использовать его во время подготовки к забегу, заплыву или во время особенно интенсивных периодов занятия спортом. Целевая кето-диета. С ней все просто — вам разрешается употреблять больше углеводов за 60—90 минут до начала тренировки.

Это своеобразный компромисс между классической и циклической кетогенной диетой. Она позволяет пополнять запасы гликогена, чтобы не доводить себя до истощения, и при этом не выйти из состояния кетоза.

Кето-диета

Прежде, чем переходить на такой вариант питания, вам нужно подождать, пока тело пройдет период адаптации и запустит процесс кетоза.

Также рекомендуется употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, которые легко усваиваются организмом. Так что определяемся с целями и выбираем подходящий план питания! Обед: бургер без булочек с сыром, жареными грибами, авокадо и подушкой из зелени руккола, бэби-шпинат или микс.

Ужин: свиные отбивные с тушеной стручковой фасолью на кокосовом масле. Вторник Обед: салат с тунцом, сельдереем, помидорами и большим количеством зелени тот же микс-салат. Ужин: жареная или запеченная курица в сливочном соусе с тушеной брокколи.

Не пропустите скидки