Кето Диета Кето диета в бодибилдинге

Кето диета в бодибилдинге

Акция:
2 784 руб. −65%
В силе:
1 день
186 руб.
Заказать
Осталось по акции
13 шт.

Последняя покупка: 01.10.2020 - 1 минуту назад

Уже 14 посетителей просматривают эту страницу

4.73
70 отзыва   ≈1 ч. назад

Производитель: Россия

Тара: ячейковая упаковка

Содержит: 10 капсул

Растительный состав
Не является лекарством

Товар сертифицирован

Отправка в регион : от 167 руб., уточнит оператор

Оплата: наличными или картой при выдаче


Существует ли идеальная диета для бодибилдинга? Если бы она существовала, то наверняка отвечала следующим критериям: Во время тренировки на массу — позволяла наращивать мышцы без накопления жира.

Калорийность необходимо сдерживать в пределах нормы. Еще один несомненный плюс кето-диеты — контроль аппетита. Многие люди, сидевшие на той или иной диете, знают, что самый сильный аппетит приходит как раз во время диеты.

За и против кетогенных диет для спортсменов

Кето-диета исключает появления чувства голода. Это связано с тем, что при ней уровень в крови инсулина низок, а именно инсулин и ответственен за появления чувства голода.

Тема в разделе " Питание ", создана пользователем Taurus, 23 июл .

Жирная и белковая пища, которой насыщена кето-диета, позволяют человеку не испытывать зверского аппетита и при этом, худеть. Часто после окончания диеты люди жалуются на то, что вес очень быстро возвратился.

Дело в том, что большинство диет для организма, как американские горки — постоянный стресс.

поиск по сайту

Когда питательных веществ мало — обменные процессы замедляются; когда много — организм не справляется с переработкой, и утилизирует лишнее в жировые запасы. Насколько это мало?

Даже один средних размеров банан заходит за эти границы! Погодите, а разве углеводы не стимулируют рост мышц?

Циклическая кетогенная диета — кето-диета для спортсменов

Как это работает в продолжительные сроки? И что еще важнее — могу я добавить 80 фунтов к своему поднятию тяжестей без того, чтобы есть много углеводов? Эти вопросы уязвляли во мне ученого.

Так что я сел и решил выяснить все не только с помощью ученых книг, но и на реальном примере в спортзале.

  • Попробовав кето диету во время подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, я увидел, что употребляя высококалорийные жирные продукты я перестаю поддерживать дефицит калорий, набираю вес или стою на месте, даже потребляя ноль углеводов.
  • Однако, если вы не проводите регулярные высокоинтенсивные тренировки или если вы начинающий спортсмен, то стандартная кетогенная диета или целевая кетогенная диета будут для вас лучшим вариантом.

Но перед тем как вы заглянете в конец статьи, чтобы узнать, что у меня получилось, я бы хотел предварить это объяснением анаболической вместимостью углеводов. Когда мы убираем углеводы из рациона - основным источником энергии становятся жирные кислоты то есть жиры.

В принципе, практически все тело может получать энергию полностью из жиров - то есть скелетные мышцы, гладкая мускулатура и т. Но мозг и нервная система не могут использовать жиры как источник энергии - для получения энергии им необходима или глюкоза или кетоновые тела кетоны.

Кетоны - это продукт неполного распада жирных кислот в печени.

Вид топлива, который будет использоваться нашим телом в большинстве определяют уровни гликогена в печени то есть наличие или отсутствие гликогена в печени. Когда углеводы кончаются, сахар в крови падает, и инсулин соответственно снижается тоже, тело начинает искать альтернативные источники энергии в результате увеличения уровней других гормонов - таких как глюкагон, например.

За 1-2 часа до последней тренировки рекомендуется комбинировать глюкозу и фруктозу, чтобы восполнить запасы гликогена в печени. Углеводная загрузка подразумевает 25-50 г углеводов, а не торт целиком Чаще всего во время углеводной нагрузки люди просто едят все, что захотят.

Минусы кето-диеты

Хотя такой подход совершенно бессистемный, но он, тем не менее, дает результаты. Для тех, кому нужен более научный подход, далее мы рассмотрим рекомендации по правильному потреблению питательных веществ во время углеводной нагрузки.

Можно употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, но лучше всего придерживаться цельных, а не обработанных продуктов, являющихся источниками углеводов.

Рекомендуется употреблять 55 г углеводов на 1 г сухой массы. Следует употреблять продукты с более низким гликемическим индексом.

Кето диета для похудения: сушка тела на жирной пище

Повторный вход в кетоз после приема углеводов Истощение запасов гликогена в печени обеспечит ваш быстрый путь к кетозу. Какой самый простой и надежный способ добиться этого? Просто выполните следующие действия. День 1: Не ешьте после День 2: Просыпайтесь и проводите высокоинтенсивную интервальную тренировку или интенсивную силовую тренировку натощак.

Комбинация высокоинтенсивных упражнений и строгой кетогенной диеты помогут истощить запасы гликогена, чтобы вы могли быстрее войти в кетоз. День 3: Просыпайтесь и проводите тренировку на выносливость средней интенсивности или силовую тренировку средней интенсивности натощак.

Вывод Чтобы правильно придерживаться кетогенной диеты, вы должны ограничивать потребление углеводов примерно до 20-30 г усваиваемых углеводов. Этого простого правила должны придерживаться все, кто соблюдает кетогенную диету, но есть одно исключение - спортсмены.

Дополнительно: используйте среднецепочечные триглицериды для дополнительного повышения уровня кетонов. Как много времени нужно, чтобы снова войти в кетоз?

Рацион кето диеты

Все люди возвращаются в кетоз с разной скоростью после последнего употребления большого количества углеводов. Как много времени нужно именно вам, чтобы снова войти в кетоз, зависит от многих факторов, в том числе: Как хорошо вы адаптированы к кето-диете.

Чем дольше вы соблюдаете кетогенную диету, тем лучше ваш организм приспосабливается к ней. Если вы соблюдаете ее в течение года, вам будет намного легче входить кетоз после повторяющегося приема углеводов, чем тому, кто соблюдал диету всего в течение месяца.

Как хорошо вы натренированы.

Поделиться

Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет входить кетоз. Это в основном связано с тем, что натренированные люди могут работать в течение более длительных периодов времени с более высокой интенсивностью, чем люди без физической подготовки.

Поэтому натренированные люди могут быстрее истощать запасы гликогена и запускать синтез кетонов. Как часто вы проводите высокоинтенсивные тренировки. Высокоинтенсивные нагрузки с отягощением обеспечат лучшие результаты, чем аэробные тренировки.

Не пропустите скидки